Exercícios intensos que fazem suar muito ou atividades moderadas e prolongadas: qual é a melhor escolha para queimar gordura? Essa é uma dúvida comum, mas a resposta pode ser mais simples do que parece. Afinal, o segredo está em alcançar a frequência cardíaca ideal durante o treino. Assim, monitorá-la é uma estratégia eficiente para otimizar a queima de calorias e ajustar a intensidade do exercício com segurança. E a melhor parte? Com a ajuda do seu Apple Watch, você pode acompanhar tudo isso de forma prática e precisa!
Potencialize seus treinos com a ajuda do Apple Watch
A frequência cardíaca ideal para queimar calorias depende de vários fatores, mas uma coisa é certa: é essencial respeitar o seu ritmo. Por isso, o ideal é começar com cautela, permitindo que seu corpo se adapte ao esforço e evitando lesões que possam interromper seu progresso. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios, desafiando seus limites de forma segura e conquistando novos objetivos.
Zonas de intensidade
Em exercícios como a corrida é possível atingir três zonas de intensidade. Assim, começando com uma caminhada leve, pode-se trabalhar a primeira zona. Ela fica entre 50% e 60% da frequência cardíaca (FC) máxima, fazendo com que a queima de gordura seja predominante.
Então, com a intensidade do exercício aumentando, a segunda zona deve variar de 70% a 80% da FC máxima. Nessa etapa, o corpo precisa se reinventar para repor a quantidade de energia gasta. Assim, além da gordura, começa a ocorrer a queima de carboidrato.
Superando 80% da FC máxima, seu corpo atingirá a terceira zona de treinamento. É quando o organismo começa a produzir lactato, um composto que fornece energia sem a presença do oxigênio. Afinal, a capacidade pulmonar não estará mais dando conta de ajudar na queima. Por isso, a duração do exercício acaba sendo mais curta – e forçar os músculos pode acarretar dor e desconforto.
Como calcular a frequência cardíaca ideal
Apesar de não existir uma fórmula precisa, é possível fazer um cálculo que envolve subtração e multiplicação como referência. Ao aplicá-lo, você conseguirá descobrir a frequência cardíaca mínima e máxima ideal para queimar gordura durante o treino. Veja:
- Homens: 220 menos a idade, multiplicado por 0.60 e por 0.75
- Mulheres: 226 menos a idade, multiplicado por 0.60 e por 0.75
No caso de uma mulher de 30 anos, por exemplo, a conta será a seguinte:
226 – 30 = 196
196 x 0.60 = 117
196 x 0.75 = 147
Ou seja: sua frequência cardíaca ideal para queimar calorias fica entre 117 e 147 batimentos por minuto.
Como acompanhar seus batimentos nos treinos
Durante todo o dia, o Apple Watch registra seus batimentos. Você pode verificar a qualquer momento sua frequência cardíaca e saber como está o coração. Além disso, se o dispositivo detectar uma frequência muito alta ou baixa, você recebe um alerta antes mesmo de sentir algum sintoma.
Com a ajuda do dispositivo da Apple, você consegue obter medições mais precisas de suas atividades. A partir do app Batimentos, é possível monitorar sua frequência cardíaca durante repouso, caminhadas e outras tarefas.
Para abrir o app Batimentos facilmente em seu dispositivo, você deve utilizar o mostrador Infográfico. Crie um layout para seus treinos adicionando Música, Batimentos ou qualquer outra complicação que faça seu coração bater mais rápido.
Curiosidade: você sabe por que se usa o termo “complicação” para esses recursos adicionais? Trata-se de uma tradição da relojoaria para qualquer função que vá além do simples mostrar das horas. O nome vem do fato de que esses avanços tornavam o mecanismo dos relógios cada vez mais complexos (ou seja, “complicados”).
Zona de Batimentos Cardíacos auxilia no seu progresso
Com o recurso de Zona de Batimentos Cardíacos, presente no Apple Watch, você pode ver o nível de intensidade e as zonas de treino são calculadas e personalizadas automaticamente. Para tanto, o gadget pode usar seus dados de saúde. No entanto, as zonas de batimentos também podem ser criadas manualmente.
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Sua saúde sempre monitorada com o Apple Watch
Além disso, algumas dicas ajudam a obter medições mais precisas usando o Apple Watch. Aliás, o gadget foi feito para inspirar uma vida mais saudável. Assim, ele pode ajudar você a lidar melhor com o estresse ou saber quantas calorias queimou.
O Apple Watch tem sensores avançados, oferecendo informações que ajudam a entender melhor sua saúde. Além do monitoramento completo do sono, você pode fazer um eletrocardiograma (ECG) quando quiser, bem como medir seu nível de oxigênio no sangue com leituras em segundo plano dia e noite.
O dispositivo da Apple também monitora seu coração, avisando se algo parecer errado. Para completar, oferece ainda mais proteção com os recursos Detecção de Queda e SOS de Emergência. Com o Apple Watch, sua saúde e a do seu coração estão em boas mãos. Então, que tal descobrir o modelo ideal para acompanhar sua rotina?
