Você tem ideia de como anda o seu condicionamento físico? Muitas pessoas acham que estão em boa forma porque conseguem subir escadas sem perder o fôlego. Ou, ainda, porque praticam exercícios físicos regularmente. De forma isolada, porém, esses não são parâmetros suficientes para atestar um bom preparo cardiovascular. Mas, com a ajuda do Apple Watch, é possível sim responder a essa pergunta com muito mais precisão! Isso porque o dispositivo da Apple utiliza um método avançado para estimar o seu VO2 máximo.
Portanto, estamos falando de um recurso para acompanhar um dos principais indicadores da saúde do coração e da resistência aeróbica. E o melhor: o Apple Watch ainda envia um alerta caso o nível esteja abaixo do ideal.
Mas como esse cálculo funciona? E por que isso é tão importante para o seu dia a dia?
VO2 máximo: entenda a importância dessa métrica
De acordo com estudos da Universidade de Harvard, o índice VO2 Max é, basicamente, uma métrica para entender o quão em forma você está. A partir dele, é possível entender como está seu condicionamento físico e até uma ideia em relação a sua possível longevidade. Afinal, conhecendo seu VO2, você ganha uma importante ferramenta para se exercitar de forma mais eficiente. Em linhas gerais, quanto maior for esse índice, mais saudável a pessoa tende a estar.
Desmembrando o nome, o “V” de VO2 Max significa volume, enquanto o “O2” é o símbolo químico do oxigênio. Logo, o VO2 indica quanto oxigênio seu corpo consome durante o exercício.
Como o Apple Watch mede o VO2?
Como falamos anteriormente, o VO2 máximo é um índice muito importante de se acompanhar. Ele pode ser medido com precisão para usuários a partir de 20 anos, com intervalo entre 14 a 65 mL/kg/min. Ou seja, mililitros de oxigênio consumidos por quilograma de peso corporal por minuto de exercício.
Para realizar esse cálculo, o Apple Watch leva em consideração os seguintes fatores:
- idade;
- sexo;
- peso;
- altura;
- medicamentos que podem afetar a frequência cardíaca.
A primeira estimativa pode levar cerca de 24 horas e deve ser seguida de exercícios como caminhada ou corrida ao ar livre.
Como visualizar os dados de preparo cardiovascular
Para visualizar como está seu índice VO2, acompanhe os seguintes passos:
- Abra o app Saúde do iPhone ou
- No iPhone, toque na aba Explorar. Já no iPad, toque para abrir a barra lateral.
- Então, toque em Coração > Preparo Cardiovascular.
- Em seguida, selecione dia, semana ou ano.
- Por fim, toque em “Mostrar todos os níveis de preparo cardiovascular”.
A partir disso, você pode ver os seus níveis, comparar com o que seria a média apropriada para sua idade e sexo e entender ainda melhor as métricas. Caso seus índices tenham variação anormal, você receberá uma notificação.
Como melhorar seu VO2
Após verificar o VO2, você entende melhor o seu nível de condicionamento físico atual. Então, caso precise melhorá-lo, basta seguir algumas recomendações. Por exemplo:
Faça seu coração bombear mais sangue
Isso mesmo! Quanto mais exercícios aeróbicos você fizer, como caminhadas e corridas, por exemplo, melhor deve ficar sua pontuação VO2.
Realize mais intervalos durante os exercícios
Se você já é bastante ativo, tente incorporar sessões de treinamento intervalado de alta intensidade. Por exemplo: o HIIT é uma maneira muito eficaz e, até mesmo, rápida de melhorar seu VO2 máximo. Inclusive, a atividade é uma das diversas opções de treino que você encontra no Apple Fitness+. Desse modo, você consegue tanto identificar quanto melhorar seu condicionamento a partir do mesmo dispositivo Apple.
Invista na redução de peso
O sobrepeso impacta diretamente no nível de VO2 máximo. Sendo assim, ao perder gordura, seu índice melhora bastante. Para facilitar o processo, tente combinar exercícios físicos e dieta.
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O Apple Watch é um grande aliado na manutenção da sua saúde. Com ele, você pode monitorar seu sono, sua frequência cardíaca e muito mais! Então, caso ainda não tenha um Apple Watch ou queira adquirir um modelo mais novo, conte com a iPlace! Tanto no site quanto em nossas lojas você encontra as melhores opções para acompanhar sua rotina!
