Motivação e persistência são grandes aliados para manter a sua saúde em dia. Nesse sentido, os dispositivos Apple podem ajudar muito na busca por uma rotina saudável e melhores resultados. Aliás, especialmente quando falamos da combinação entre iPhone e Apple Watch. Afinal, por meio do app Saúde, eles fornecem uma visão completa de suas condições e acompanhamento detalhado do seu progresso.
Experimente, por exemplo, se mexer um pouco mais; se alimentar um pouco melhor; dormir bem e relaxar por alguns momentos. Aos poucos, você perceberá que é simples garantir mais disposição e qualidade em suas atividades cotidianas. Para tanto, confira as dicas abaixo e veja como ter uma vida mais saudável com a ajuda da Apple!
Faça mais por sua saúde com a Apple
1. Mexa-se!
Segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), menos de 40% dos brasileiros praticam atividades físicas regularmente. Isso é um problema, pois o sedentarismo eleva o risco de diabetes e doenças cardiovasculares, por exemplo. Logo, se manter em movimento é um passo fundamental para garantir uma vida mais saudável. Todavia, para você perceber essas diferenças, é preciso gastar mais energia do que acumula. Por isso, os dispositivos Apple acompanham sua rotina e propõem novos desafios com base no seu ritmo de vida.
Por exemplo: no app Saúde, nativo do iPhone e do Apple Watch, você consegue acompanhar quantos passos dá durante o dia e traçar uma meta para se manter em movimento. Além disso, inúmeros apps ajudam a inserir mais atividade física na rotina.
A cada recorde superado, você ganha troféus para sua estante digital. Aliás, nós já mostramos por aqui como superar desafios e se manter em forma com o Apple Watch. Você também encontra no blog dicas para incluir atividade física em sua rotina de maneira natural com esse dispositivo. Adicionalmente, se quiser enraizar hábitos saudáveis na rotina, você pode baixar aplicativos específicos para isso no iPhone. Entre eles, destacam-se o HabitMinder e o Desafio de 30 Dias Fitness.
2. Alimente-se com qualidade
Sabe-se que adotar hábitos alimentares saudáveis previne o surgimento de doenças crônicas e melhora a qualidade de vida. Então, que tal investir numa dieta mais equilibrada também? Para tanto, entre os bons aliados da saúde está o app Dieta Tecnonutri. Gratuito na App Store, ele ajuda a melhorar a alimentação, emagrecer de forma saudável e ganhar massa muscular. Além disso, permite compartilhar fotos, receitas e dicas com outros usuários.
Outro detalhe importante é controlar sua ingestão de água – algo que pode ser feito a partir deste outro app. Isso porque a água melhora a absorção e a distribuição dos nutrientes, ajuda a regular a temperatura corporal e, além de hidratar os órgãos, facilita a circulação de oxigênio pelo corpo. Assim, ajuda a diminuir a pressão sanguínea e faz com que as artérias sejam menos exigidas, reduzindo os riscos cardíacos.
3. Durma bem
Cada vez mais sabotada por rotinas atribuladas, uma boa noite de sono é essencial para se viver mais e melhor. Afinal, dormir bem permite reduzir o estresse, melhorar o humor, ativar a memória e estimular o raciocínio. Além disso, manter um sono de qualidade ajuda a controlar o apetite e a mitigar efeitos negativos do envelhecimento.
Além do próprio Modo Sono do iOS, há vários apps para iPhone e Apple Watch destinados a garantir um descanso tranquilo. Já para quem está enfrentando dificuldades para dormir, o Sleep Town é ideal para “gamificar” o sono – e pode fazer maravilhas. Além disso, vale a pena conhecer algumas técnicas utilizadas por atletas que podem otimizar o repouso noturno.
4. Relaxe
Não é preciso esperar o estresse bater à porta para buscar ajuda, certo? Por mais conturbada que seja sua rotina, é possível vencê-la de modo mais tranquilo e livre de ansiedade. Para tanto, dedicar alguns minutinhos à meditação é uma das estratégias recomendadas.
Isso porque a prática ajuda a exercitar a mente e a trabalhar melhor os pensamentos, além de estimular o autoconhecimento. Assim, pode ser realizada em momentos pontuais, para amenizar situações já instaladas, ou tornar-se parte da rotina. Afinal, assim como os exercícios físicos, a meditação ajuda a serenar a mente e garantir mais bem-estar.
Além disso, pode oferecer benefícios à qualidade do sono, às relações interpessoais e amorosas e até o processo cognitivo. Nesse sentido, você também pode usar o iPhone como aliado para aprender e praticar meditação.
5. Certifique-se de que está tudo em ordem
Os cuidados com a saúde que apresentamos até aqui se refletem diretamente no bom funcionamento do coração. Não à toa, esse órgão funciona como uma espécie de “termômetro” para sabermos se as coisas vão bem. Aliás, você sabia que normalmente o coração bate mais de 102.000 vezes por dia? Se quiser entender melhor o que isso significa, acompanhe sua frequência cardíaca em tempo real com os dispositivos Apple!
Compatível com Apple Watch, o aplicativo Cardiogram é grátis na App Store. Com ele, você obtém detalhes e tendências sobre as atividades do seu coração. A guia Cronograma, por exemplo, traz uma visão detalhada dos batimentos por minuto em cada zona de frequência cardíaca. Além disso, apresenta uma interface especial para rastrear picos relacionados a estresse, dieta e exercícios.
Como se não bastasse, com o iPhone e o Apple Watch você consegue monitorar sua saúde auditiva. Já com o app Acompanhamento de Ciclo, as mulheres obtêm informações e estimativas úteis sobre suas fases de menstruação e ovulação.
Mantenha sua ficha de saúde sempre em dia
Mais do que criar e manter hábitos saudáveis, o app Saúde permite reunir informações vitais do usuário. Por exemplo, você pode cadastrar alergias, medicações de uso contínuo, condições médicas e seu tipo sanguíneo nos dispositivos. Para tanto, basta configurar e atualizar sua Ficha Médica no app.
Viu como a tecnologia da Apple é incrível para ajudar nos cuidados com a saúde? Então, caso ainda não tenha um iPhone ou Apple Watch, que tal acessar o site da iPlace ou visitar uma loja física para garantir mais qualidade de vida para você e sua família?! 🙂
