Hoje, 31 de março, o Brasil celebra o Dia da Saúde e Nutrição. Por isso, é uma data voltada à conscientização sobre a importância de hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos. Além disso, reforça a necessidade de mantermos uma dieta balanceada e nutritiva.
No entanto, sabemos que, no dia a dia, não é tão fácil assim manter esses hábitos. Afinal, muita gente até começa um regime ou a prática de esportes, mas acaba não levando adiante. Por isso, a iPlace traz hoje algumas sugestões de como você pode consolidar tais hábitos em sua rotina.
Vida saudável: exercícios físicos e dieta equilibrada
Primeiro, é essencial compreender quais problemas nos impedem de adotar um estilo de vida mais sadio. Assim, vale ressaltar que, quando estamos tentando incorporar hábitos saudáveis às nossas vidas, é comum cometermos principalmente dois erros. O primeiro é estabelecer metas muito difíceis de alcançar (como ir do sedentarismo ao corpo perfeito em poucos meses). Logo, surge o segundo problema: a percepção de que os novos hábitos não estão surtindo o efeito desejado. Com isso, acabamos nos estressando e até desistindo de cuidar da saúde como deveríamos.
A boa notícia é que sair desse ciclo vicioso e frustrante não precisa ser tão difícil. Abaixo, confira nossas dicas para ter mais sucesso na adoção de exercícios físicos e dietas saudáveis em sua vida. Aliás, um spoiler: a tecnologia pode ser uma grande aliada nessa tarefa!
1. Seja mais realista
Ao planejar a adoção de novos hábitos, trace metas realmente atingíveis. Para tanto, use o iPhone, junto a apps de saúde para calcular seu IMC e traçar suas estratégias iniciais. Da mesma maneira, faça uso do Apple Watch para se manter motivado no dia a dia. Afinal, ele é praticamente um personal trainer de pulso. Isso porque esse dispositivo acompanha todos os seus passos e pode ser usado para estabelecer metas diárias. Dessa forma, você sente ao final de cada dia que cumpriu seu objetivo, mantendo a motivação em alta.
2. Comece devagar
Essa é uma dica importante – especialmente para quem tem levado uma vida muito sedentária. Portanto, para começar as atividades físicas, que tal conhecer canais no YouTube que orientem sobre exercícios ou aulas de dança? Afinal, se você começar com atividades muito intensas, poderá exigir demais do corpo e até se machucar. Aliás, para ficar atento ao seu estado de saúde, nada melhor que o Apple Watch (sim, ele de novo!). Isso porque o Apple Watch monitora batimentos cardíacos, queima de calorias e faz até eletrocardiogramas.
3. Busque ajuda para planejar a dieta
Na ânsia por emagrecer rápido, é comum que as pessoas adotem dietas muito restritivas. Porém, especialistas apontam que esse não é o melhor caminho! O ideal é ter uma alimentação balanceada. Assim, vale usar e abusar de apps que ajudam a encontrar receitas saudáveis – como o CyberCook. Além disso, há aplicativos com a função de contar as calorias no seu prato, como o Freeletics Nutrition e do MyFitnessPal.
4. Lembre-se de relaxar
Foco e determinação na dieta e nos exercícios físicos são essenciais. Porém, você não deve se cobrar demais em relação às suas metas, a ponto de todo o processo se tornar algo estressante. Inclusive, uma vida saudável precisa incluir períodos de descanso, para relaxar o corpo e a mente. Nesse contexto, a música pode ser de grande ajuda. Especialmente com os AirPods Pro, que possuem cancelamento de ruído ativo, eliminando barulhos indesejados. Isso, aliás, não só ajuda sua saúde, como proporciona ganho de produtividade no trabalho, especialmente em home office.
5. Pratique os seus exercícios físicos favoritos
Por fim, saiba que a melhor forma de incluir atividades físicas na rotina é praticando exercícios dos quais você gosta. Ou seja, é contraproducente tentar praticar um esporte ou treino que não faça seu estilo. Afinal, isso possivelmente resultará em desmotivação e até mau humor. Logo, o melhor é testar várias atividades diferentes até descobrir qual mais se encaixa ao seu perfil. Aliás, nessa tarefa, novamente o Apple Watch pode ser um aliado. Isso porque ele consegue registrar estatísticas de desempenho em muitas modalidades de esportes. Dessa forma, não importa quais exercícios físicos você escolha: o Apple Watch sempre oferece as informações mais relevantes para você!
Foto: iStock/Solovyova
