Desde o início da quarentena, muitas pessoas estão sem poder cumprir suas atividades fora de casa. Assim, viagens, caminhadas ao ar livre, visitas a amigos e familiares e até mesmo aquela ida ao mercado restaram barradas.
Em primeiro lugar, essa situação representa prevenção e cuidado com a saúde, especialmente para pessoas em grupos de risco. Mas, ao mesmo tempo, o isolamento social pode ser responsável por desencadear sentimentos negativos como medo, angústia e solidão.
Por isso, é importante não se deixar abater e investir em maneiras de manter a calma para superar tudo isso. Afinal, estar com a saúde física e mental em dia é essencial para, em breve, poder retomar a rotina normalmente.
Diante disso, o iPhone, o iPad e o Apple Watch podem ser os aliados perfeitos. Não somente para manter o contato com amigos e familiares, mas também para cuidar de si.
Usando a tecnologia para manter a calma
Geralmente, quando você mais precisa manter a calma, seu corpo tende a responder de forma contrária. Assim, o coração acelera, as mãos suam, a voz embarga e sua mente sofre o famoso “branco”. Porém, com a ajuda da neurociência – e da tecnologia – é possível enfrentar as adversidades. Para isso, experimente estes três recursos com a ajuda de seus dispositivos Apple:
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Respire
Há séculos, budistas e praticantes de yoga utilizam técnicas de respiração controlada para dominar seu sistema nervoso. Afinal, quando o corpo está sob situações de estresse, a tendência é que sua respiração fique mais rápida. Por outro lado, respirar profunda e lentamente ajuda a recuperar e a manter a calma.
Conforme a ciência, uma rede de neurônios denominada Complexo Pré-Bötzinger é responsável por isso. Logo, a partir da respiração, ela se comunica com outras partes do cérebro e envia mensagens de “perigo” ou “tranquilidade”.
Assim, a dica é usar o App Respirar no Apple Watch. Com ele é possível relaxar e se concentrar em sua respiração por meio de séries guiadas. Para tanto, basta escolher por quanto tempo você quer respirar e seguir as orientações. Outra dica é baixar o aplicativo gratuito Exercícios de Respiração Relax no iPhone ou iPad. Afinal, ele oferece quatro tipos de exercícios focados em sua respiração, ajudando seu corpo a atingir a plenitude.
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Cante
Muitos estudos sobre a regulação da frequência cardíaca demonstram que um zumbido pode estimular o nervo vago. Essa estrutura é responsável por conectar o cérebro aos principais órgãos vitais.
Além disso, controla atos involuntários do organismo. Assim, cantarolar ou repetir simples notas musicais acaba ajudando o nervo vago a manter o ritmo do seu coração. Ou seja, a máxima de que “quem canta, seus males espanta” tem fundamento científico.
Sabendo disso, usar seu iPhone ou iPad para manter a calma vira uma opção bastante divertida. Para tanto, é só baixar algum aplicativo na App Store, como The Voice e Karaokê, que são gratuitos, por exemplo. Aliás, a partir do iOS 13, o Apple Music ganhou o recurso Letras Sincronizadas. Dessa forma, permite que você acompanhe cada estrofe da canção em tempo real.
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Concentre-se
Para manter a calma, é essencial fazer uma coisa de cada vez, sem se distrair. Afinal, quando você tenta cumprir muitas tarefas ao mesmo tempo, seu cérebro precisa realizar mudanças muito rápidas. Com isso, fica sobrecarregado e inunda seu corpo com hormônios de estresse.
Além disso, lembre-se da importância de focar sua mente no momento presente, no “aqui e agora”. Só assim será possível manter a calma para enfrentar os momentos mais conturbados.
Nesse contexto, vale lançar mão de aplicativos como o Foco e Plantie em seu iPhone e iPad. Geralmente indicadas como táticas de produtividade, essas ferramentas também são ótimas para gerenciar o tempo em qualquer situação.
Foto: iStock/Halfpoint
