Com frequência, os incontáveis compromissos pessoais e profissionais que todos temos acabam servindo de desculpa para uma vida sedentária. No entanto, engana-se quem pensa que os exercícios só podem ser praticados em academias ou parques. Dependendo de suas escolhas do dia a dia, é possível incluir a atividade física em sua rotina de maneira natural.
Afinal, substituir elevadores por escadas é uma prática incentivada e até consagrada há bastante tempo. No entanto, é importante mensurar seus resultados para garantir motivação e conseguir de fato criar hábitos mais saudáveis. Por essa razão, o Apple Watch é o melhor companheiro dos treinos, sejam eles programados ou puramente espontâneos.
4 estratégias simples para abraçar a atividade física
Estacione mais longe da porta de entrada
Muitas pessoas moram longe do trabalho e não conseguem abrir mão do transporte (seja público ou particular) diariamente. Assim, a alternativa é desembarcar ou estacionar pelo menos uma quadra antes de seu destino. Dessa forma, dependendo das condições de segurança, é possível fazer uma caminhada de intensidade rápida antes e depois do expediente. Cada minuto completo da atividade é contabilizado nas metas diárias de Exercício e Movimento do Apple Watch. O resultado é uma injeção de ânimo e motivação para seguir em busca de uma vida mais saudável. Afinal, com ele você pode consultar seu progresso ou histórico completo a qualquer momento do dia.
Fique em pé por alguns instantes
Especialmente para quem passa muito tempo do dia sentado, levantar-se da cadeira já ajuda a afastar o sedentarismo. Por isso, o Apple Watch possui essa funcionalidade específica no círculo Ficar em Pé. Então, mesmo que você se distraia, o dispositivo avisa o momento em que deve se levantar. Afinal, o excesso de tempo sentado pode retardar seu metabolismo. Já para quem fica um período em pé, é possível melhorar sua energia e inclusive queimar calorias.
Limpe sua casa com mais propósito
Sabidamente, a faxina não está entre as atividades favoritas de muita gente. No entanto, enxergar as tarefas domésticas como um treino físico pode tornar a tarefa mais satisfatória. Assim, a dica é colocar para tocar as suas músicas favoritas e dar início ao trabalho. Comprovadamente, um som empolgante ajuda a melhorar seu desempenho na atividade física. Então, basta emparelhar o Apple Watch a um fone de ouvido bluetooth. Assim você poderá ouvir o Apple Music ou o Apple Podcasts e gerenciar suas playlists sem interromper as tarefas. Uma hora de esfrega-esfrega e varrição pode eliminar até 300 calorias!
Passeie com seus filhos e/ou pets
Caminhar com seu cão por dois ou três quilômetros pode garantir entretenimento ao pet e mais saúde a vocês dois. Porém, lembre-se de investir na caminhada como uma atividade física e não apenas como lazer. Assim sendo, busque manter o ritmo. Para registrar o desempenho, balance livremente seu braço com o Apple Watch, enquanto segura a guia com o outro.
Caso precise das duas mãos ao caminhar – por exemplo, para empurrar o carrinho do seu filho –, há outra estratégia. Abra o aplicativo no Apple Watch e toque em Caminhada ao Ar Livre. Isso porque o app Atividade usa o acelerômetro para monitorar o movimento do braço. Já o app Exercício pode usar o acelerômetro, o sensor de frequência cardíaca e o GPS simultaneamente. Alguns carrinhos infantis são mais reforçados e próprios para acompanhar a prática de atividade física dos pais. Provavelmente você já encontrou um casal correndo ou caminhando pelas ruas com um desses modelos “off-road”… Inspire-se!
Além da corrida e da caminhada, bebês e até crianças um pouco maiores podem ser aliados em exercícios de tonificação. Além de um treino, esta pode ser uma forma divertida de interagir e estimular os pequenos a uma rotina saudável. Assim, uma dica é pegá-los no colo, abraçá-los com força e realizar alguns agachamentos.
Neste link você encontra informações sobre os treinos que pode acompanhar com o app Exercício no Apple Watch. Neste outro, também encontra 15 segundos de inspiração para aproveitar algumas das diversas funções do Apple Watch em atividade física.
Para tornar sua nova rotina ainda mais motivada, experimente desafiar colegas de trabalho e amigos. Afinal, o Apple Watch é ideal para quem quer superar desafios e manter-se em forma (veja aqui). Então, acesse o site da iPlace e escolha o seu melhor companheiro de atividades.
Foto: Luke Chesser / Unsplash
