Você conhece os benefícios dos exercícios físicos aeróbios? Eles previnem o acúmulo de gordura, fortalecem o sistema imunológico, diminuem o colesterol ruim, controlam a ansiedade… As vantagens são muitas! E o melhor: basta seguir nossas dicas abaixo para começar a praticá-los com segurança. Vamos lá?
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Faça uma avaliação médica
Antes de começar a praticar exercícios físicos, é sempre recomendado consultar um médico. Afinal, é importante fazer um checkup ao se iniciar uma nova atividade. O profissional saberá avaliar suas condições de saúde, como pressão arterial, capacidade cardiorrespiratória e índice de gordura corporal, além do histórico de lesões. Assim, poderá indicar qual o exercício aeróbio mais recomendado no seu caso.
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Comece devagar
Seja correndo ou caminhando, comece devagar até descobrir seus próprios limites. Utilize os 10 ou 15 primeiros minutos do treino como aquecimento, exercitando-se em ritmo lento. Depois, acelere aos poucos de acordo com a reposta de seu corpo. Para melhores resultados, descubra sua frequência cardíaca ideal com dispositivos como o Apple Watch. À medida que ganha experiência, você descobre sua velocidade de equilíbrio – na qual consegue sustentar a atividade por mais tempo.
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Planeje seus exercícios físicos
Ao iniciar uma nova atividade física, um dos principais desafios é conseguir manter a rotina de treinos. Uma dica básica (porém eficiente) é fazer um planejamento semanal com os dias de corrida, por exemplo. O ideal é sempre intercalar os exercícios aeróbios com os de força, como musculação, mantendo também dias de descanso. O repouso é muito importante para recuperar o corpo e prevenir lesões. Já para não perder a motivação durante o treino, vale estabelecer metas de distância percorrida. Na App Store há vários aplicativos para iPhone que auxiliam nessa tarefa, como o Runkeeper e o Nike Run Club.
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Cuide da alimentação
Como sabemos, ter uma vida saudável é mais do que apenas praticar atividades físicas. É necessário sobretudo alimentar-se bem, isto é, corretamente. Por isso, para ter bom desempenho nos treinos, procure sempre comer algo cerca de 30 minutos antes de exercitar-se. Nesse momento, o ideal é que sejam consumidos carboidratos. Em pequenas porções, alimentos como pão integral, batata e aveia garantem a energia necessária.
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Curta o momento
Encarar os exercícios físicos como algo divertido é essencial para quem ainda é iniciante na atividade. Por isso, nada melhor que adicionar música à equação, não é mesmo? Aliás, além de entreter, a música tem influência direta no desempenho físico. E a melhor forma de utilizar os ritmos em benefício dos exercícios é com os fones de ouvido adequados.
É o caso do JBL Endurance Sprint, desenvolvido especialmente para a prática de atividades como corridas. Os fones são leves e projetados para se encaixarem perfeitamente ao ouvido. Logo, não caem nem machucam as orelhas, mesmo nos treinos mais intensos. Além disso, são à prova d’água e possuem conectividade bluetooth. Assim, ao serem pareados com um iPhone ou Apple Watch, permitem que você desfrute de todo o acervo musical do Apple Music!
Foto: iStock/jacoblund
