Exercícios físicos: 5 dicas para quem vai começar a praticar

Você conhece os benefícios dos exercícios físicos aeróbios? Eles previnem o acúmulo de gordura, fortalecem o sistema imunológico, diminuem o colesterol ruim, controlam a ansiedade… As vantagens são muitas! E o melhor: basta seguir nossas dicas abaixo para começar a praticá-los com segurança. Vamos lá?

 

  1. Faça uma avaliação médica

Antes de começar a praticar exercícios físicos, é sempre recomendado consultar um médico. Afinal, é importante fazer um checkup ao se iniciar uma nova atividade. O profissional saberá avaliar suas condições de saúde, como pressão arterial, capacidade cardiorrespiratória e índice de gordura corporal, além do histórico de lesões. Assim, poderá indicar qual o exercício aeróbio mais recomendado no seu caso.

 

  1. Comece devagar

Seja correndo ou caminhando, comece devagar até descobrir seus próprios limites. Utilize os 10 ou 15 primeiros minutos do treino como aquecimento, exercitando-se em ritmo lento. Depois, acelere aos poucos de acordo com a reposta de seu corpo. Para melhores resultados, descubra sua frequência cardíaca ideal com dispositivos como o Apple Watch. À medida que ganha experiência, você descobre sua velocidade de equilíbrio – na qual consegue sustentar a atividade por mais tempo.

 

  1. Planeje seus exercícios físicos

Ao iniciar uma nova atividade física, um dos principais desafios é conseguir manter a rotina de treinos. Uma dica básica (porém eficiente) é fazer um planejamento semanal com os dias de corrida, por exemplo. O ideal é sempre intercalar os exercícios aeróbios com os de força, como musculação, mantendo também dias de descanso. O repouso é muito importante para recuperar o corpo e prevenir lesões. Já para não perder a motivação durante o treino, vale estabelecer metas de distância percorrida. Na App Store há vários aplicativos para iPhone que auxiliam nessa tarefa, como o Runkeeper e o Nike Run Club.

 

  1. Cuide da alimentação

Como sabemos, ter uma vida saudável é mais do que apenas praticar atividades físicas. É necessário sobretudo alimentar-se bem, isto é, corretamente. Por isso, para ter bom desempenho nos treinos, procure sempre comer algo cerca de 30 minutos antes de exercitar-se. Nesse momento, o ideal é que sejam consumidos carboidratos. Em pequenas porções, alimentos como pão integral, batata e aveia garantem a energia necessária.

 

  1. Curta o momento

Encarar os exercícios físicos como algo divertido é essencial para quem ainda é iniciante na atividade. Por isso, nada melhor que adicionar música à equação, não é mesmo? Aliás, além de entreter, a música tem influência direta no desempenho físico. E a melhor forma de utilizar os ritmos em benefício dos exercícios é com os fones de ouvido adequados.

É o caso do JBL Endurance Sprint, desenvolvido especialmente para a prática de atividades como corridas. Os fones são leves e projetados para se encaixarem perfeitamente ao ouvido. Logo, não caem nem machucam as orelhas, mesmo nos treinos mais intensos. Além disso, são à prova d’água e possuem conectividade bluetooth. Assim, ao serem pareados com um iPhone ou Apple Watch, permitem que você desfrute de todo o acervo musical do Apple Music!

 

Foto: iStock/jacoblund

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