Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil possui a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo. Além disso, o país ocupa o segundo lugar das Américas quando o assunto envolve casos de depressão. Portanto, principalmente em tempos de pandemia, é fundamental encontrar maneiras de garantir maior bem-estar, qualidade de vida e saúde mental. Aliás, tão ou mais importante do que reduzir ou controlar possíveis sintomas é investir no autoconhecimento. Isso porque, aprendendo a se conhecer melhor, você também passa a lidar melhor com as próprias emoções. Consequentemente, pode conquistar uma vida mais equilibrada e feliz. Então, que tal obter ajuda para compreender melhor o que pode estar lhe causando dificuldades no dia a dia?
Conheça o Cogni e investa em sua saúde mental
Com o Cogni, você pode usar o iPhone e o iPad para registrar seu humor e seus comportamentos no cotidiano. Inclusive, essa é uma das estratégias empregadas pela Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), abordagem utilizada para combater sintomas da ansiedade. Porém, mesmo que você ainda não faça terapia, registrar os seus pensamentos pode ser muito útil como forma de autoaprendizagem. Assim, sempre que sentir alguma emoção marcante, você pode tomar nota da situação que a causou. E o mesmo vale para pensamentos que você teve no momento e as ações que tomou em decorrência daquela emoção. Aliás, bastam poucos toques na tela do seu dispositivo para fazer esses registros. Ou seja, de maneira simples e rápida, o app ajuda a manter um diário de suas emoções.
Com o tempo, seu histórico de Registros de Pensamento começa a revelar padrões de comportamento. Depois de identificados, é possível atuar na melhora de suas atitudes e emoções. Caso você decida consultar um psicólogo em algum momento, também já terá um prontuário rico para auxiliar em sua orientação. Mesmo assim, ninguém precisa estar em acompanhamento psicológico para usar o Cogni. Afinal, qualquer pessoa que deseje cuidar de sua saúde mental e entender suas emoções pode usar o app gratuitamente.
Um passo a passo para o autoconhecimento
- Abra o aplicativo em seu iPhone ou iPad e escolha o seu humor;
- Depois, selecione seus sentimentos na lista do app;
- Em seguida, preencha detalhes como situações, pensamentos e comportamentos;
- Marque os pensamentos fortes;
- Pronto. O Cogni se encarregará de gerar um gráfico do seu humor!
Além disso, quem faz terapia pode enviar relatórios por e-mail ao seu terapeuta de maneira automática. Enquanto isso, o profissional de saúde pode ter acesso a um painel administrativo para gerenciar seus atendimentos. Mas atenção: essa funcionalidade premium está disponível apenas a partir dos planos de assinatura do app.
Um olhar para si mesmo
Para quem não ainda conhece, a Terapia Cognitivo-Comportamental (ou simplesmente TCC) é um tipo de psicoterapia. Aliás, essa linha de tratamento vem crescendo muito, sobretudo por conta da abordagem prática e dos resultados reportados pelos pacientes. Então, se você sente que precisa de ajuda, não deixe de buscar o auxílio de um profissional. Além da TCC, a Psicologia oferece muitas possibilidades de tratamento – como a consagrada Psicanálise e diversas outras abordagens.
Ao mesmo tempo, aposte em formas complementares de exercitar o autoconhecimento. Seja a partir da meditação, da motivação para aprimorar seu estilo de vida ou até do relaxamento. Afinal, lazer e entretenimento podem funcionar como uma injeção de ânimo no seu dia a dia.
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