Para muitas pessoas que praticam atividades físicas, suar é sinônimo de queimar calorias. Por isso, os exercícios curtos e mais intensos acabam ganhando a preferência de quem busca emagrecer. No entanto, atividades mais leves e duradouras podem ser igualmente eficazes na perda de peso.
Para tanto, basta saber calcular a frequência cardíaca ideal a ser atingida durante o treino. Afinal, ela é mais uma importante aliada para alcançar seus objetivos e modular o exercício de forma segura.
Em exercícios como a corrida, por exemplo, é possível atingir três zonas de intensidade. Assim, começando com uma caminhada leve, pode-se trabalhar a primeira zona. Esta situa-se entre 50% e 60% da frequência cardíaca (FC) máxima, fazendo com que a queima de gordura seja predominante.
Em seguida, com a intensidade do exercício aumentando, a segunda zona deve variar de 70 a 80% da FC máxima. Nessa etapa, o corpo precisa se reinventar para repor a quantidade de energia gasta. Assim, além da gordura, começa a ocorrer a queima de carboidrato.
Superando 80% da FC máxima, seu corpo irá atingir a terceira zona de treinamento. É quando o organismo começa a produzir lactato, um composto que fornece energia sem a presença do oxigênio. Afinal, a capacidade pulmonar não estará mais dando conta de ajudar na queima. Por isso, a duração do exercício acaba sendo mais curta – e forçar os músculos pode até acarretar dor e desconforto.
Como calcular a frequência cardíaca ideal para emagrecer
Apesar de não existir uma fórmula precisa, é possível fazer um cálculo que envolve subtração e multiplicação como referência. Ao aplicá-lo, você conseguirá descobrir a frequência cardíaca mínima e máxima ideal para queimar gordura e emagrecer durante o treino. Veja:
Homens: 220 – idade x 0.60 e x 0.75
Mulheres: 226 – idade x 0.60 e 0.75
No caso de uma mulher de 30 anos, por exemplo, a conta será a seguinte:
226 – 30 = 196. 196 x 0.60 = 117 e 196 x 0.75 = 147
Ou seja: sua frequência cardíaca ideal para emagrecer fica entre 117 e 147 batimentos por minuto.
Como acompanhar seus batimentos durante os treinos
Durante todo o dia, o Apple Watch Series 4 registra seus batimentos. Você pode verificar a qualquer momento sua frequência cardíaca e saber como está seu coração. Se o relógio detectar uma frequência muito alta ou baixa, você recebe um alerta antes mesmo de sentir algum sintoma.
Com a ajuda do Apple Watch você consegue obter medições mais precisas de suas atividades. A partir do app Batimentos, é possível monitorar sua frequência cardíaca durante repouso, caminhadas e outras atividades. Para abrir o app Batimentos facilmente em seu dispositivo, use o novo mostrador Infográfico. O mostrador Infográfico tem espaço para oito complicações e pode ser personalizado com o que mais importa para você. Crie um mostrador para seus treinos adicionando Música, Batimentos ou qualquer outra complicação que faça seu coração bater mais rápido.
Além disso, algumas dicas ajudam a obter medições mais precisas usando o Apple Watch (veja aqui). Afinal, o Apple Watch Series 4 foi feito para inspirar uma vida mais saudável! Ele ajuda você a lidar melhor com o estresse e saber quantas calorias queimou.
Também monitora seu coração, avisando se algo parecer errado. E oferece ainda mais proteção com os recursos Detecção de Queda e SOS de Emergência. Com o Apple Watch, sua saúde e a do seu coração estão em boas mãos. Que tal iniciar uma prática de yoga?
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